
Objectifs :
- Détendre le cou, la nuque, les mâchoires
- Dire non au négatif
- Dire oui au positif
Image proposée :
- Imaginez que vous disiez NON aux tensions,
- aux pensées négatives, aux peurs, à l’insécurité.
- Et OUI aux pensées positives, à la détente, à la confiance, oui à la sécurité.
- Installez-vous debout, les pieds parallèles
- écartés de la largeur du bassin,
- genoux légèrement fléchis
- Redressez votre dos
- Abaissez vos épaules,
- Relâchez vos bras le long du corps,
- Et les mains ouvertes
- Les yeux fermés.
Enchaînement à répéter 3 fois
Tourner la tête sur les côtés
- Inspirez par le nez
- Et bloquez votre respiration
- Tournez doucement la tête de droite à gauche
- comme pour dire <<NON >> mentalement aux pensées négatives,
- <<NON>>aux peurs, <<NON>> à l’insécurité
- Puis ramenez votre tête en position droite
- en soufflant par la bouche
- Reprenez une respiration libre et naturelle
- Et continuez à évacuer les tensions, le négatif qui éventuellement persistent..
- Et accueillez vos sensations
- Sentez le relâchement de votre nuque, les cervicales se relâchent.
- Prenez conscience de l’amplitude des mouvements de votre cou.
Pencher la tête de bas en haut
- Inspirez par le nez
- Et bloquez votre respiration
- Inclinez doucement votre tête de haut en bas
- comme pour dire <<OUI>> mentalement aux pensées positives,
- à la détente, à la sécurité.
- Ramenez votre tête en position droite
- en soufflant par la bouche
- Reprenez une respiration libre et naturelle
- Accueillez les sensations,
- Sentez la souplesse de votre cou
- Sentez que votre tête se vide, votre mentale se relâche, s’apaise…
Faire des rotations de la tête
- Inspirez par le nez
- Et bloquez votre respiration
- Effectuez doucement des rotations avec la tête
- Comme si vous dessiniez un grand cercle
- Ramenez votre tête en position droite
- en soufflant par la bouche
- Inspirez par le nez
- Et bloquez votre respiration
- Et effectuez des rotations dans le sens inverse
- Ramenez votre tête en position droite
- En soufflant par la bouche
- Accueillez la souplesse de votre cou,
- Sentez le relâchement des tensions
- Le délassement de votre nuque
- Prenez conscience de la détente des cervicales.
Crisper les muscles de la gorge
- Inspirez par le nez
- Et bloquez votre respiration
- Contractez les muscles antérieurs de votre cou
- Relâchez en soufflant par la bouche
- Reprenez une respiration naturelle
- Ressentez la détente des muscles de la gorge et des mâchoires
- Prenez conscience du relâchement des mâchoires et de la gorge
- Accueillez l’ensemble de vos ressentis
- du positif dans votre corps et votre esprit
- Vous avez la capacité à programmer le positif
- Vous vous sentez plus apaisée…
Lorsque l’exercice est terminé, ouvrez les yeux.