Exercice du cou

Objectifs :

• Détendre le cou, la nuque, les mâchoires
• Dire non au négatif
• Dire oui au positif

Image proposée :

• Imaginez que vous disiez NON aux tensions,
• aux pensées négatives, aux peurs, à l’insécurité.
• Et OUI aux pensées positives, à la détente, à la confiance, oui à la sécurité.

• Installez-vous debout, les pieds parallèles
• écartés de la largeur du bassin,
• genoux légèrement fléchis
• Redressez votre dos
• Abaissez vos épaules,
• Relâchez vos bras le long du corps,
• Et les mains ouvertes
• Les yeux fermés.

Enchaînement à répéter 3 fois

Tourner la tête sur les côtés

• Inspirez par le nez
• Et bloquez votre respiration
• Tournez doucement la tête de droite à gauche
• comme pour dire <<NON >> mentalement aux pensées négatives,
• <<NON>>aux peurs, <<NON>> à l’insécurité
• Puis ramenez votre tête en position droite
• en soufflant par la bouche
• Reprenez une respiration libre et naturelle
• Et continuez à évacuer les tensions, le négatif qui éventuellement persistent..

•  Et accueillez vos sensations
• Sentez le relâchement de votre nuque, les cervicales se relâchent.
• Prenez conscience de l’amplitude des mouvements de votre cou.

Pencher la tête de bas en haut

• Inspirez par le nez
• Et bloquez votre respiration
• Inclinez doucement votre tête de haut en bas
• comme pour dire <<OUI>> mentalement aux pensées positives,
• à la détente, à la sécurité.
• Ramenez votre tête en position droite 
• en soufflant par la bouche
• Reprenez une respiration libre et naturelle

• Accueillez les sensations,
• Sentez la souplesse de votre cou
• Sentez que votre tête se vide, votre mentale se relâche, s’apaise…

Faire des rotations de la tête

• Inspirez par le nez
• Et bloquez votre respiration
• Effectuez doucement des rotations avec la tête
• Comme si vous dessiniez un grand cercle
• Ramenez votre tête en position droite
• en soufflant par la bouche
• Inspirez par le nez
• Et bloquez votre respiration
• Et effectuez des rotations dans le sens inverse
• Ramenez votre tête en position droite 
• En soufflant par la bouche

• Accueillez la souplesse de votre cou,
• Sentez le relâchement des tensions
• Le délassement de votre nuque
• Prenez conscience de la détente des cervicales.

Crisper les muscles de la gorge

• Inspirez par le nez
• Et bloquez votre respiration
• Contractez les muscles antérieurs de votre cou
• Relâchez en soufflant par la bouche
• Reprenez une respiration naturelle

• Ressentez la détente des muscles de la gorge et des mâchoires
• Prenez conscience du relâchement des mâchoires et de la gorge
• Accueillez l’ensemble de vos ressentis
• du positif dans votre corps et votre esprit
• Vous avez la capacité à programmer le positif
• Vous vous sentez plus apaisée…

Lorsque l’exercice est terminé, ouvrez les yeux.