Objectifs :
- Détendre les épaules et les trapèzes
- Jeter les tensions
- Evacuer la pression, les peurs, les contrariétés
Image proposée :
Imaginez que vous lâchez le poids des tensions sur le sol, comme si vous lâchiez des sacs trop lourds que vous refusez de porter plus longtemps.
- Installez-vous debout, les pieds parallèles
- Ecartez de la largeur du bassin,
- Genoux légèrement fléchis
- Redressez votre dos
- Abaissez vos épaules
- Relâchez vos bras le long du corps,
- Les mains ouvertes
- Tête droite, alignée dans l’axe de la colonne vertébrale
- Fermez vos yeux
Description de l’exercice :
Hausser et baisser ses épaules plusieurs fois successivement. Comme si, en bougeant vos épaules, vous activiez une pompe évacuant le négatif pour recharger vos batteries d’énergie.
Enchaînement à répéter 3 fois
- Imaginez que vous avez un sac poubelle dans chacune de vos mains
- Vous allez prendre un moment pour les remplir
- de toutes les tensions que vous avez
- Peut-être des douleurs, des tics,
- des tensions mentales, émotionnelles et physiques
- Vous y mettez toutes vos tensions
- Sentez le poids des sacs poubelles de plus en plus remplis
- On va relâcher le poids, libérer ce poids.
- Inspirez par le nez en fermant vos poings
- Imaginez que vous portez deux sacs contenants tous vos tracas
- Sentez leur lourdeur en haussant les épaules
- Et bloquez votre respiration
- Faites des mouvements de haut et de bas
- avec vos épaules énergiquement, plusieurs fois
- Puis soufflez par la bouche en relâchant vous épaules
- tout en ouvrant vos mains,
- Avec l’intention de jeter vos sacs poubelles,
- Sentez le soulagement lorsque vous relâchez
- Abandonnant ce poids à vos pieds
- Toutes vos tensions physiques, vos contrariétés…
- Accueillez, les sensations dans vos épaules, dans vos bras et mains
- Sentez le relâchement de vos épaules, vos trapèzes
- Prenez conscience de votre capacité à vous détendre.
- Lorsque l’exercice est terminé, ouvrez les yeux.
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