Le pompage des épaules

Objectifs : Détendre les épaules et les trapèzes  Jeter les tensions Evacuer la pression, les peurs, les contrariétés Image proposée : Imaginez que vous lâchez le poids des tensions sur le sol, comme si vous lâchiez des sacs trop lourds que vous refusez de porter plus longtemps. Installez-vous debout, les pieds parallèles Ecartez de laLire la suite « Le pompage des épaules »

Exercice du cou

Objectifs : Détendre le cou, la nuque, les mâchoires Dire non au négatif Dire oui au positif Image proposée : Imaginez que vous disiez NON aux tensions, aux pensées négatives, aux peurs, à l’insécurité. Et OUI aux pensées positives, à la détente, à la confiance, oui à la sécurité. Installez-vous debout, les pieds parallèles écartésLire la suite « Exercice du cou »

Conseil: Respiration de la paille

Très efficace, elle fait baisser la tension émotionnelle et on retrouve le calme. En toute conscience, vous allez inspirer et prolonger votre souffle en soufflant comme dans une paille… Sur chaque expiration, nous relâchons notre tension émotionnelle un peu plus…Prenez quelques instants,Observez ce qui se passe en vous… Constatez les effets qui se manifestent maintenantLire la suite « Conseil: Respiration de la paille »

Conseil: Respirer la détente

J’associe ma respiration à une capacité, à une émotion, à une sensation, à une image. Assis, yeux fermés, à l’écoute de mon souffle,je me centre en m’aidant d’une image ou bien en prononçant le mot DETENTE.J’associe le mot mentalement à ma respiration.A chaque respiration, je laisse se diffuser cette sensation dans ma tête dans monLire la suite « Conseil: Respirer la détente »

Exercice de contraction/relâchement

Pour se détendre rapidement : – Inspirer en gonflant le ventre– Retenir sa respiration tout en contractant ou étirant les muscles du corps (froncer le front, les sourcils, tendre les bras, serrer les poings, les fessiers, contracter les jambes, pieds…)– Souffler par la bouche avec l’intention mentale d’évacuer les tensions et/ou les émotions négatives horsLire la suite « Exercice de contraction/relâchement »

Conseil: bien respirer par le ventre

Dès que vous sentez le stress monter. Vous inspirez, vous vous remplissez de calme et de bien-être. Vous expirez, vous relâchez le stress et les tensions. Vous inspirez l’air bien par le ventre et vous expirez longuement par la bouche comme dans une paille en rejetant le stress, les tensions hors de son corps. LeLire la suite « Conseil: bien respirer par le ventre »